Женщины, столкнувшиеся с угрозой, часто винят себя за одно и то же.
Они не кричали, не ударили, не убежали.
Они застыли.
Тело — будто выключили.
Мысль — будто исчезла.
И только позже, уже в безопасности, приходит самосуд: «Почему я ничего не сделала? Почему просто стояла?»
Этот вопрос — не риторика. Он травмирует повторно.
И прежде чем говорить о приёмах, спреях и “готовности к бою”, нужно разобраться с тем, что происходит в самый уязвимый момент, когда тело выбирает фриз.
Фриз — это не сбой. Это стратегия выживания
В системе стресс-реакции есть три известных механизма: бей, беги и замри. Последний — не ошибка, а биологически запрограммированная защита. Это неосознанная реакция мозга, при которой тело временно “выключает” активность, снижая вероятность эскалации.
У животных это реакция притворства, маскировки. У человека — замедление процессов, чтобы не провоцировать нападающего, выиграть время, снизить видимость или пережить ситуацию, в которой действия могут только навредить.
Фриз — это не трусость. Это переход системы в энергосберегающий режим, чтобы выжить в условии, где “атака” или “побег” невозможны.
Что на самом деле происходит в момент фриза
- Мозг переключается в защитное торможение.
Это делает дорсолатеральная префронтальная кора, отключая импульсы к действию, чтобы не спровоцировать агрессию. Решения больше не принимаются логикой — рулит глубинный страховой процессор. - Тело снижает подвижность, напряжение “схлопывается” внутрь.
Это экономит энергию, сводит к минимуму внешнюю реакцию и снижает вероятность физического повреждения. - Голос “отключается” не из-за слабости, а из-за диссоциации.
Речь формируется в неокортексе, который в момент угрозы теряет приоритет. В результате — невозможность позвать на помощь. Это нейрофизиологическая норма, а не “немощь”.
Почему женщины переживают фриз особенно остро
Женская социализация часто включает установку: не конфликтуй, не злись, не проявляй агрессию. Это делает реакцию “замри” не просто рефлексом, а переученной нормой.
Срабатывает не только нейрофизиология, но и внутренний код вежливости, прописанный годами: не закатывай сцен, не мешай другим, не шуми. И в момент опасности тело идёт по самому безопасному маршруту: ничего не делай. Потому что так учили выживать — годами, не в спортзале, а в культуре.
Что делать, если фриз уже случился
Во-первых, не винить себя. Фриз — это естественная реакция. Она случается у тренированных людей, у профессионалов, у инструкторов. Не потому что они не знают, а потому что их тело выбрало способ выжить.
Во-вторых, восстановить контакт с телом после фриза. Это значит — не избегать воспоминания, а прожить его по шагам: что почувствовала, что было в теле, где была точка “замирания”. Это не психология. Это практика — восстановление сенсорной карты, которая поможет в будущем переключиться на действие.
В-третьих, тренировать готовность мягко, без давления. В самообороне важны не только удары, но и понимание: я могу застынуть — и я знаю, как выйти из этого состояния.
Фриз — это не слабость. Это знание тела, как остаться живой
Нет идеальной реакции на угрозу. Есть реакция, которая помогла выжить в конкретный момент.
И фриз — это одна из них. Его не нужно “преодолевать”. Его нужно принять и встроить в свою систему безопасности как часть набора защитных стратегий.
Ты не проиграла, если не ударила.
Ты не слабая, если застыла.
Ты — уцелевшая.