На тренировках по самообороне женщины часто говорят: “Я слишком лёгкая, мне не хватит массы, чтобы защититься”.
Это заблуждение.
Вес тела в самообороне — это не про массу. Это про вектор, распределение и точку входа.
Именно поэтому хрупкое тело может работать эффективнее, чем большое, если владеет правильной геометрией.
В “No Touch Zone” мы не приравниваем силу к килограммам. Мы учим использовать то, что есть — грамотно.
Вес — это не то, что ты носишь. А то, как ты переносишь
Физически вес тела — это постоянная сила, с которой ты взаимодействуешь с поверхностью.
Но в самообороне он превращается в инструмент давления, устойчивости или срыва баланса.
Не важно, 45 у тебя килограммов или 80.
Важно — куда ты их направишь.
Уверенный шаг в пятку с весом корпуса выбивает из равновесия.
Локоть, загруженный всем телом, пробивает защиту.
Смещение центра тяжести в нужный момент — превращает агрессора в неустойчивую конструкцию.
Это не магия. Это физика распределения нагрузки.
Что делает тело “весомым” в конфликте
1. Опора — не пяточная, а осевая
Большинство людей стоят “раздельно” — вес не собран, ноги не связаны с корпусом.
Хрупкое тело выигрывает, если: – переносит вес на полную стопу,
– вкручивает бедро в движение,
– не отделяет верх и низ, а движется как единый блок.
2. Падение — как атака, а не ошибка
Если агрессор сближает дистанцию — можно использовать инерцию падения как урон.
Пример:
– Падение с выносом колена вперёд — давление в сустав.
– Скручивание с переносом массы на стопу агрессора — потеря баланса у него, не у тебя.
3. Удар корпусом
Ни кулак, ни нога, ни даже колено — а плечо, таз, спина.
При плотном контакте ты не “бьёшь”, ты давишь телом в точку.
Это: – не требует силы,
– не требует амплитуды,
– не требует храбрости.
Только осознанного переноса веса векторно — вперёд, вниз, в сторону.
Как тренировать вес — не прибавляя килограммы
1. Упражнение “движение от пола”
Стоя: мягко присогни колени, найди контакт стоп с полом.
Сделай шаг — и вытолкни себя из пола, а не из бедра.
Чувствуешь плотность шага? Это и есть “подключённый вес”.
2. Упражнение “рука с корпусом”
Поставь руку на стену.
Дави не рукой, а всем корпусом — как будто весом наваливаешься.
Минимум усилий — максимум давления.
3. Упражнение “вес в касании”
Сидя на полу, облокотись на руку.
Теперь попробуй перенести вес с таза на ладонь.
Тело начинает работать как плита — независимо от килограммов.
Почему это важно: психология и тактильность
Хрупкая женщина часто не разрешает себе “весить” на другого человека.
В культуре — быть лёгкой, изящной, не мешать.
А самооборона требует другого: присутствовать в теле, настаивать на массе, входить в контакт.
Если ты не доверяешь своему весу — ты не используешь его.
И тогда твои действия кажутся “пустыми”, даже если технически верны.
Агрессор чувствует это телом. Потому что борьба — это всегда про тактильность.
А значит, ты должна быть неудобной, твёрдой, весомой.
Где вес работает лучше силы
– В контакте спина-к-груди: давление в корпус сбивает дыхание.
– В захвате за руки: вес вниз = выведение из равновесия.
– В движении назад: не отступать — а “утянуть” с собой.
– В ударах локтем или бедром: масса + импульс = шок.
И главное — в устойчивости.
Вес тела даёт корень, а не броню.
А устойчивость — это то, что делает нападение неудобным.
Агрессор ищет лёгкое. А ты — больше не про лёгкость.
Вывод: вес — это не про цифры. Это про решимость быть телом
Ты можешь быть миниатюрной. Хрупкой. Весить 47.
Но если ты стоишь как дерево, двигаешься как цельный блок, дышишь через стопы —
твоя масса становится ресурсом.
В “No Touch Zone” мы не превращаем женщин в бойцов.
Мы просто напоминаем: твоё тело — это инструмент.
И тебе не нужно качаться. Тебе нужно освоить гравитацию.
Потому что ты уже весишь достаточно, чтобы повлиять на результат.
Нужно только перестать извиняться за этот вес — и начать его использовать.