Беговая лесенка для ума: 1-2-3-4-5-4-3-2-1 минуты
«Беги от дел»: вечерняя 15-минутка с визуализацией сброса стресса
«Плавай, не считай»: тренировка по времени, а не по расстоянию
Спринт через каждые 3: импульсная активация выносливости
10 кругов: каждый — разная техника + фокус на дыхание
Задом наперёд: плавание в обратном стиле (на спине + ногами)
Пробеги квартал — остановись и прислушайся: бег с паузами осознанности
20 минут под любимый треклист — каденс по биту
Велозона комфорта: медленная тренировка с контролем дыхания
«Пробежка на выдохе»: тренировка с контролем дыхания, не скорости
