Магия каждого дня

Cообщество для женщин, которые хотят быть сильными и гармоничными на всех уровнях. Осознанный фитнес, забота о гормональном здоровье, питательные привычки и психологический баланс — без шаблонов, только то, что работает. Энергия, которой хватает на всё.

Загрузить фотографию

Магия каждого дня

32 дня назад

●

Как питание влияет на уровень эстрогена и прогестерона

Питание играет ключевую роль в поддержании гормонального баланса у женщин, влияя на уровни эстрогена и прогестерона. Фитоэстрогены, полиненасыщенные жиры, магний и витамин B6 способствуют здоровому гормональному фону, тогда как избыток сахара, трансжиров и кофеина может вызвать дисбаланс.

Магия каждого дня

34 дня назад

●

Как тренироваться в разные фазы менструального цикла, чтобы не терять энергию

Грамотное планирование тренировок с учётом фаз менструального цикла помогает женщинам сохранять продуктивность и энергию. В фолликулярной фазе рекомендуется интенсивная нагрузка, в овуляцию — силовые тренировки с осторожностью, а в лютеиновой фазе — умеренные занятия и восстановление....

Магия каждого дня

36 дней назад

●

Как научиться говорить «нет» без чувства вины

Умение говорить «нет» без чувства вины — важный навык, особенно для женщин, которых с детства учат быть покладистыми. Отказ не является эгоизмом, а способом заботы о себе. Четкие формулировки и принятие возможной реакции окружающих помогают укрепить уверенность и сохранить эмоциональное...

Магия каждого дня

38 дней назад

●

Йога, пилатес или силовые: Как найти идеальный баланс для женского тела

Современный фитнес предлагает женщинам разнообразные тренировки: йога, пилатес и силовые. Каждый вид имеет свои плюсы и минусы, и выбор зависит от индивидуальных особенностей организма. Идеальный баланс достигается комбинацией всех направлений, учитывая гибкость, силу и выносливость.

Магия каждого дня

40 дней назад

●

Почему 10-минутные тренировки иногда эффективнее часа в зале

10-минутные тренировки могут быть эффективнее часовых благодаря высокой интенсивности, которая запускает эффект EPOC, улучшает гормональный фон и метаболизм. Они помогают сжигать калории, повышают чувствительность к инсулину и уменьшают стресс. Главное – регулярность и высокая плотность...

Магия каждого дня

42 дня назад

●

Невидимые мышцы: как укрепить тазовое дно и зачем это каждой женщине

Укрепление мышц тазового дна важно для женского здоровья, осанки и качества жизни. Ослабление этих мышц связано с родами, менопаузой, сидячим образом жизни и стрессом. Для их укрепления рекомендуются упражнения Кегеля, диафрагмальное дыхание и функциональные тренировки.

Магия каждого дня

44 дня назад

●

Женская уверенность: как тренировать мозг на успех

Женская уверенность — это навык, который можно развить, преодолевая социальные барьеры и внутренние страхи. Мозг пластичен и способен формировать новые нейронные связи через успешный опыт. Практики, такие как когнитивно-поведенческая терапия, визуализация и работа с окружением, помогают...

Магия каждого дня

46 дней назад

●

Тревога и нервное истощение: как восстановиться без радикальных мер

Статья посвящена восстановлению от тревоги и нервного истощения без радикальных мер. Современный ритм жизни приводит к стрессу, гормональному дисбалансу и снижению качества жизни. Предлагаются стратегии: оптимизация сна, физическая активность, питание, дыхательные техники и ритуалы...

Магия каждого дня

48 дней назад

●

Что такое эстрогендоминирование и как его предотвратить

Эстрогендоминирование - это состояние, при котором уровень эстрогена превышает норму, вызывая неприятные симптомы. Причины включают плохую детоксикацию печени, стресс и ксеноэстрогены. Предотвратить его можно через оптимизацию питания, снижение стресса и уменьшение воздействия...

Магия каждого дня

50 дней назад

●

Как стресс разрушает женскую гормональную систему и что с этим делать

Статья раскрывает, как хронический стресс разрушает женскую гормональную систему, вызывая дисбаланс кортизола, эстрогена и инсулина, что приводит к проблемам с циклом, фертильностью и щитовидной железой. Для восстановления баланса рекомендуются медитация, физическая активность, правильное....